2025-07-31
Today’s Todo List
오늘의 감정일기
오늘의 감정 : 우울
현재 이 우울감은 어디서 온걸까? 우울한 상태는 안정적인 상태고, 내가 특별한 노력을 가하지 않으면 이 상태에서 벗어나기 어렵다.
가장 핵심은 내가 무슨 상태인지 인지하는 것에서 시작된다.
나는 지금 우울한 상태이고, 이 우울한 하강나선 상태에서 벗어나기 위해서 상승나선 트리거를 작동할 것이다.
이 작은 결단하는 행위가 긍정 정서를 만들어내었다.
이제 무엇을 할까?
친구와 재미있는 활동 하기
일기장에 솔직한 나의 감정 적어내기
감사하기
이완된 몸, 느린 호흡, 움직이기, 바른 자세, 느린 호흡, 이완된 표정 등의 바이오 피드백
좋아하는 노래 듣고, 좋아하는 풍경 바라보기.
애쓰고 있는 나를 충분히 연민하기
내가 피하고 있던 행위, 회피하고 싶은 행위에 부딪히기
내 삶은 지금 만족스러운가?
내가 지금 하고싶은 행위를 하고있는가?
하고싶은 것을 해야할까?
왜 하고싶은 것을 해야할까?
자율성의 욕구를 채워주고, 그것이 내재적 동기를 만들고, 그것이 긍정적 정서를 만들어 삶의 만족도를 올려주기 때문이다.
그렇다면 내가 정말 하고싶은 것은 무엇일까?
내가 정말 하고싶은게 당근마켓에 게시글 올리고, 레이저제모 받고, 주민등록증 재발급하는 것들인가?
이것들은 그냥 하루에 일부분으로 채우고,
나머지는 내가 하고싶은 것들로 채우면 좋지 않을까?
나는 왜 자꾸 하루를 내가 진정 하고싶은 것이 아니라, 해야할 것들로만 채우려고 할까?
왜 하고싶은 것을 하면 죄책감을 느낄까?
이는 베짱이처럼 놀고, 하루를 즐기고, 저축하지 않고, 공부나 일, 노동과 같이 자기 자신을 하루라도 학대하지 않으면 한심하게 바라보는 한국 문화 속 믿음과 관련있는 것 같다.
나는 한국에서 자라, 한국인들의 믿음을 공유하고 있다.
내가 하고싶은 것은 뿌듯하기, 보람느끼기, 행복하기, 사랑하기, 재밌게 놀기, 몰입하기와 같다.
오늘의 깨달음
- 나는 사랑받을 가치가 있는 사람이었다.
- 나를 무시하는 사람에게까지 친절할 필요가 있을까?
- 나를 위해서 친절해야 하는가?
- 아니면 같은 태도로 응대해야 하는가?
[!note]- 감정 일기의 최종 목표{title} 나는 ~를 원하기 때문에 ~라는 감정이 들었구나를 이해하고, 그것을 통해 나를 더 이해하는 과정이다. 그리고 꼭 행동계획을 세우지 않아도 되겠다. 내가 어떤 감정을 어떤 상황에서 느끼고, 그 이면에 숨겨진 내가 진정으로 원하는게 무엇인지 파악하는 것만으로도 큰 도움이다.
[!question]- 나만의 감사일기란?{title} 일상의 소중함을 느끼고, 긍정적인 마음을 가져 타인을 사랑하고, 자존감 향상을 위한 일기입니다. 일상의 사소한 것, 당연한 것들을 감사하는데 의의가 있습니다.