2025-07-15
Today’s Todo List
Today’s Study
오늘의 감정일기
오늘의 감정 : 불안, 긍정, 행복
불안 (4/10)
이 감정의 트리거가 생각, 상상이었나요?
아니면 특별한 이유가 떠오르지 않나요?
특별한 이유가 없다고 느껴졌다면, 다음 질문에 답해주세요.
(1) 이 감정이 언제부터 시작되었나요? VR 시험을 보고 나서요.
(2) 그때 감정의 트리거가 될만한 것이 있었나요? (시각: 무언가를 봄, 촉각: 무언가를 만짐, 청각: 무언가가 들림, 미각: 무언가를 맛봄, 후각: 어떤 냄새를 맡음) 아마 1-1때 낮은 성적으로 많은 손해를 입은 경험으로 인해 모든 과목의 성적을 높게 받아야한다는 강박이 생긴 것 같아요. 고등학교때는 오히려 포기할 과목을 과감하게 포기해도 별로 불안하지 않았어요. 그러나 지금은 하나라도 공부가 덜 되어있다면 불안해져요. 그 경험 이후, 또 다시 같은 경험을 하지 않도록 뇌가 불안을 만들어내는 것 같아요.
(3) 이 감정이 삶의 목표를 방해하고, 고통의 강도가 높고, 발동하는 빈도가 높아서 노출치료를 해야한다고 생각한다면, 어떤 노출 치료를 해야할까요? 이 불안때문에 오히려 공부에 방해를 받기 때문에, 치료까진 아니더라도 인지개선이 필요해 보입니다. 그 지식을 배우고 싶은 필요성을 만들거나, 프로젝트를 진행해보는 거에요. 프로젝트를 진행하는 것은 꽤 괜찮은 아이디어 같습니다.
긍정, 행복 (7/10)
오늘 날씨는 정말 시원해서 좋았어요. 옷도 마음에 들었고, 친구를 만나 농담따먹기 한 것도 좋았습니다. 오늘 먹은 저녁도 맛있었고, 하고 싶은 것도 많이 생겼어요. 좋은 책도 세 권이나 구매했고, 시험도 하나 마무리했습니다. 게다가 공부까지 했어요. 오늘은 나에게 있어 최선의 하루였습니다. 그러나 다음날은 이보다 덜 만족스러워도 괜찮아요. 항상 좋은 날만 있는 것도 아니고, 항상 나쁜 날만 있는 것도 아닙니다. 정말로 경계해야 할 것은 나쁜 날이 아닙니다. 앞으로도 나쁜 날만 있을 것이라는 강한 믿음이에요.
오늘의 깨달음
- 대학 공부를 할 때, 그 공부를 해야한다는 필요성을 만들어보자. 예를들어, 관련된 프로젝트를 진행한다. 또는 관련된 논문을 찾아본다.
- 아무것도 하기 싫을 때, 사소한 회피하고싶은 것 도전해서 깨부시면 에너지를 얻는 기분이다.
- 부정적인 것에 집중할 수록 부정적인 회로가 강화되고, 부정적인 생각을 많이 떠올리게 된다. 긍정적이고 행복한 것에 주의를 기울일수록 긍정적인 회로가 강화된다. 긍정적이고 행복한 부분에 주의를 기울여보자.
- 시작하기가 힘들면 강도를 낮춰서라도 뭐라도 해야 뇌가 변하기 시작한다.
[!note]- 감정 일기의 최종 목표{title} 나는 ~를 원하기 때문에 ~라는 감정이 들었구나를 이해하고, 그것을 통해 나를 더 이해하는 과정이다. 그리고 꼭 행동계획을 세우지 않아도 되겠다. 내가 어떤 감정을 어떤 상황에서 느끼고, 그 이면에 숨겨진 내가 진정으로 원하는게 무엇인지 파악하는 것만으로도 큰 도움이다.
[!question]- 나만의 감사일기란?{title} 일상의 소중함을 느끼고, 긍정적인 마음을 가져 타인을 사랑하고, 자존감 향상을 위한 일기입니다. 일상의 사소한 것, 당연한 것들을 감사하는데 의의가 있습니다.