2025-07-06
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오늘의 감정일기
오늘의 감정 : 피곤, 행복
오늘은 좀 피곤함을 느꼈어요. 이유는 수면의 질이 조금 떨어졌던 것 같구, 알게모르게 자세 문제도 있는 듯 해요. 어제는 1시에 잤기 때문에, 오늘은 좀 일찍 자야겠어요.
최근 ‘우울할 땐 뇌과학’ 책의 내용을 계속 곱씹으며 도움을 많이 받는중이에요. 오늘은 습관이란 무엇이며, 나쁜 습관이 깃들기 더 쉬운 이유와, 그것을 좋은 습관으로 바꾸는 방법. 스트레스와 습관의 관계. 선조체는 개인 이유. 좋은 습관은 세로토닌과 관련있으며, 세로토닌은 햇볓을 쐴때, 마사지를 받을때, 운동을 할때, 행복한 기억이나 즐거웠던 때를 기억할. 또 습관은 보상체계, 도파민과 관련있으며 도파민은 살아야 할 이유에 집중할 때 충동을 억제 후 보상을 받을 수 있다. 바이오 피드백은 어떻게 작동하는지, 미소, 곧고 반듯한 자세, 긴장이풀린 평온한 표정, 천천히 깊게 호흡, 근육 이완. 그리고 감사함 까지. 곱씹고 싶은 내용이 굉장이 많은데, 오늘은 바이오 피드백이 가장 와닿았어요. 특히 곧고 반듯하지 않았던 자세가 나의 기분을 계속 구렁텅이로 밀어넣고 있을 수 있겠구나. 생각이 들었어요. 그저 미소짓고, 곧고 반듯한 자세만 취해도 긍정감이 올라가고 행복할 가능성이 올라간다니 안할 이유가 없는데요?
롤러코스터
감정의 중심이 상대에게 가 있는 건
롤러코스터를 타는 것과 비슷했다.
상대의 행동에 따라기분이 올라갔다 내려갔다.
내 감정을 내가 움직이지 못하고,
상대의 행동과 기분에따라 움직였다.
나에게 하는 말과 사소한 행동에 의미를 갖고,
나를 어떻게 생각하고 있을지에초점을 두느라
‘나’는 희미해졌다.
사랑한다는 것은 나를 내어 주는 것이 아니다.
나의 감정과 일상을 지키며 함께하는 것이다.
나의 중심은 나에게 있어야 한다.
가장 아끼는 너에게 주고싶은 말 - 도연화
[!note]- 감정 일기의 최종 목표{title} 나는 ~를 원하기 때문에 ~라는 감정이 들었구나를 이해하고, 그것을 통해 나를 더 이해하는 과정이다. 그리고 꼭 행동계획을 세우지 않아도 되겠다. 내가 어떤 감정을 어떤 상황에서 느끼고, 그 이면에 숨겨진 내가 진정으로 원하는게 무엇인지 파악하는 것만으로도 큰 도움이다.
[!question]- 나만의 감사일기란?{title} 일상의 소중함을 느끼고, 긍정적인 마음을 가져 타인을 사랑하고, 자존감 향상을 위한 일기입니다. 일상의 사소한 것, 당연한 것들을 감사하는데 의의가 있습니다.