2025-06-26
Today’s Todo List
오늘의 감정일기
오늘의 감정 : 불안
불안 (8.5/10)
내가 지금까지 가장 많이 느낀 감정은 무엇일까? 바로 ‘불안‘이다. 그리고 오늘도 아침부터 불안한 상태가 낮까지 지속되었다. 내 불안을 유발하는 요소가 많은 것 같다. 지금까지 내 불안을 유발한 요소들은 다음과 같다.
- ‘해야 하는 것’들이 많아 감당할 수 없을 때
- 자기통제감, 자율성이 부족할 때
- 몸이 찌뿌둥 할때 `(2번 항목과 연관 있는 듯)
- 하고싶은 것이 없고, 미래가 뚜렷하지 않다고 느낄 때`
- 아버지와 관련된 모든 것
- 의존, 의지할 곳이 없을 때
- 사람들과의 관계에서 피해의식을 느낄 때
불안은 없애야하는 것일까? 불안이란 무엇인가? 불안이란 미래에 닥칠 위협에 대한 생체 경보 시스템이다. 불안은 우리에게 무언가를 알려주는 중요한 신호와 같다. 그렇다면, 불안 자체는 없애야 하는 것이 아니다. 문제는 이 경보 시스템이 아에 작동하지 않거나, 시도때도 없이 오작동하는 경우다.
지금 내 경보 시스템은 오작동하고 있는가? 오작동하고 있는 부분도 있고, 오작동하고있지 않은 부분도 있다고 생각한다. 피해의식은 불안 경보 시스템의 오작동이다. 위 불안중 정상적인 타당한 불안과, 오작동중인 불안이 무엇인지 한번 분류해보자. 정상적인 불안은 다음과 같다고 생각한다.
- 자기 통제감, 자율성 부족
- 몸이 찌뿌둥할 때
- 미래 불투명
- 아버지와 관련된 모든 것
- 의존, 의지할 것이 없을 때
위 불안들은 내게 말해주고 있다. “안전한 관계가 필요해”, “삶의 주도권을 되찾고 미래에 대한 방향 설정이 필요해” 라고. 이를 위해 해야 할 행동 리스트를 정리해보자.
그렇다면, 오작동중인 불안은 다음과 같다.
- ‘해야 하는 것’들이 많아 감당할 수 없을때
- 사람들과의 관계에서 피해의식을 느낄 때
‘해야 하는 것’은 굳이 불안을 느낄 필요가 있을까? 그냥 하면 그만이잖아. 압박감을 필요 이상으로 느껴 불안이 증폭되고 있었다. 그리고 나는 피해의식을 자주 느끼는 편이다. 요즘은 피해의식을 인지할 때마다 이런 생각이 든다. ‘과연 이정도로 불안한 일인가?’ 상황을 나의 주관으로 과대해석하여 불안감을 증폭하고 있었다.
이는 인지 오류를 범하고 있기 때문 아닐까? 다음과 같이 계속 생각해보자. ‘해야할 것들은 우선순위가 낮다. 해도 되고, 안해도 그만이다.’ 그리고 불안과 동반되는 피해 의식을 느낄 때마다, ‘내가 지금 왜 불안하지? 이 불안감을 느끼는게 맞을까?‘를 생각하여 인지 오류를 바로잡자.
결론
우선순위를 재설정한다. ‘해야 할 것’의 우선순위를 낮추고, 당장에 불안 경보 시스템을 끄기 위한 행위 또는 하고싶은 것에 집중한다.
그리고 ‘해야할 것’과 ‘하고싶은 것’은 동시에 가능하다. 상호배타적인 관계가 아니다. 이 생각을 왜 못하고 있었을까? 너무 몰입하는 것에 매몰되어 있었나보다.
또한 피해 의식을 느낄 때마다 인지적 오류를 바로잡자. 그때 느낀 생각을 글로 적어도 도움이 되겠다. 감정과 사실이 분리되니까.
오늘의 깨달음
MBTI
결과 1
결과 2
기존의 결과는 ISTJ였지만, 지금 사뭇 다른 결과가 나왔다. 그 짧은 시간 내에 성격이 바뀐걸까? 그럴수도 있겠지. 그러나 MBTI는 역시 본질을 파악할 수 없다는 한계점이 있다. 내가 생각하는 나의 모습대로 설문을 고르니, 진짜 성격이 안나오고 내가 바라보는 나의 성격이 나오는 것 같다.
기타
- 왜 단체 모임같은 곳을 가려고 하면 마음이 불안하고 불편하고 거부감이 들까? -> 남들이 나를 바라보는 시선에서 피해의식을 느끼기 때문이다.
- 그리고 불안과 무기력, 피곤함이라는 느낌은 같이 따라온다. 또 행복과 활력, 열정, 의욕도 같이 따라온다.
오늘의 칭찬
오늘도 최선의 하루를 살았구나 희곤아. 네가 참 대견하다.
오늘의 감사 일기
- 버스를 타고 어디든지 갈 수 있다는게 고마워요.
- 내게 불안이라는 고난이 주어진게 감사해요. 경험치가 주어진게 고마워요.
- 내게 감정이 주어진게 고마워요. 뜨거운 가슴과 차가운 머리를 갖게 되었어요.
[!note]- 감정 일기의 최종 목표{title} 나는 ~를 원하기 때문에 ~라는 감정이 들었구나를 이해하고, 그것을 통해 나를 더 이해하는 과정이다.
[!question]- 나만의 감사일기란?{title} 일상의 소중함을 느끼고, 긍정적인 마음을 가져 타인을 사랑하고, 자존감 향상을 위한 일기입니다. 일상의 사소한 것, 당연한 것들을 감사하는데 의의가 있습니다.