2025-06-09
오늘의 Todo List
오늘의 공부
오늘의 감정일기
오늘의 부정 감정 : X (/10)
오늘의 긍정 감정 : 충만한 (6/10)
지금 느낀 감정이 어떤 욕구의 충족에서 비롯된 것인지 함께 생각해볼까요?
나는 오늘 이 감정을 언제, 어떤 상황에서 느꼈나요? 친구들과 소통하며 느꼈어요
이 감정이 느껴질 때 말, 행동, 생각에 어떤 영향을 미쳤나요? 더 말을 많이 하게 되고, 기분이 좋아지며 부정적인 생각이 사라져요.
어떤 욕구(가치)를 해소해서 이 감정이 들었다고 생각하나요? 나는 몰랐지만, 무의식적으로 외로움을 타고있던 것 같아요. 타인과 소통하니 소통하고자 하는 욕구가 채워진 것 같아요. 그런데 왜 이전에는 소통을 피하고 귀찮다고 여겼을까요? 그때는 나의 감정도 제로 몰랐고, 나를 표현하는 법도 몰랐어요. 그래서 제대로 된 소통을 하지 못했고, 일방적으로 듣기만 하는 입장이었죠. 그래서 피곤하다고 느꼈던 것 같아요.
오늘 긍정 감정을 느낀 나 자신에게 해주고 싶은 칭찬이나 격려는? 이전과는 큰 변화가 생긴 나를 칭찬해주고 싶어요. 소통에 대한 거부감이 많이 줄었고, 앞으로 지금처럼만 하자.
앞으로 이 감정을 계속 느끼기 위해 유지할 말, 행동계획을 작성하세요. 계속 감정 일기를 꾸준히 작성하며 내 감정에 대한 더 높은 이해도가 필요해요. 나의 감정을 바로바로 파악할 수 있다면, 나를 더 잘 표현할 수 있게 돼요. 또, 감정에 대한 이해가 높아지면 상대의 감정 또한 파악하기가 쉬워져요. 그리고 상대가 왜 그런 감정을 느꼈는지 알게 된다면, 상대방을 진심으로 이해 또는 공감이 가능해지고, 더 배려할 수 있게 돼요.
그리고 지금처럼 내 마음을 표현하는데 거부감을 느낄 때마다 기회라고 여기고, 바로바로 표현해보는건 잘하고 있어요. 이 마음가짐을 잃지 않으면 좋겠어요.
현재의 긍정적 순환을 유지하기 위해:
- 가끔은 친구들에게도 이런 변화를 공유해보기
- 표현이 어려운 순간의 패턴 찾아보기
오늘의 감사일기
- 원하는 정보를 바로바로 얻을 수 있음에 감사하다.
- 오늘 하루도 큰 사고 없이 평범하게 보냈음에 감사하다.
- 내 주변에 좋은 사람들이 있음에 감사하다.
[!note] 감정 일기의 최종 목표{title} 나는 ~를 원하기 때문에 ~라는 감정이 들었구나를 이해하고, 그것을 통해 나를 더 이해하는 과정이다.
[!question] 나만의 감사일기란?{title} 일상의 소중함을 느끼고, 긍정적인 마음을 가져 타인을 사랑하고, 자존감 향상을 위한 일기입니다. 일상의 사소한 것, 당연한 것들을 감사하는데 의의가 있습니다.
[!tip]- 인간의 7가지 감정{title}
- 희(喜) : 기쁨 - 감격스러운, 감동적인, 감사한, 고마운, 고무적인, 기쁜, 낙천적인, 날아갈 듯한, 놀라운, 눈물겨운, 든든한, 만족스러운, 뭉클한, 반가운, 벅찬, 뿌듯한, 살맛 나는, 시원한, 싱그러운, 좋은 짜릿한, 쾌적한, 통쾌한, 포근한, 푸근한, 행복한, 환상적인, 후련한, 흐뭇한, 흔쾌한, 흥분된
- 노(怒) : 화가 남 - 가혹한, 고통스러운, 골치 아픈, 괘씸한, 괴로운, 구역질 나는, 기분 상하는, 꼴사나운, 끓어오르는, 나쁜, 노한, 떫은, 모욕적, 무서운, 배반감, 복수심, 북받친, 분개한, 분노, 불만스러운, 불쾌한, 섬뜩한, 소름 끼치는, 속상한, 숨 막히는, 실망한, 쓰라린, 씁쓸한, 약 오르는
- 애(哀) : 슬픔 - 가슴 아픈, 걱정되는, 고단한, 고독한, 고민스러운, 공포에 질린, 공허한, 괴로운, 구슬픈, 권태로운, 근심되는, 기분 나쁜, 낙담한, 두려운, 마음이 무거운, 멍한, 뭉클한, 미어지는, 부끄러운, 불쌍한, 불안한, 불편한, 불행한, 비참한, 비탄하는, 서글픈, 서러운, 섭섭한, 소외감, 속 썩는, 슬픈, 실망한, 싫어하는, 쓰라린, 쓸쓸한, 아린, 아쉬운, 안타까운, 암담한, 앞이 깜깜한, 애석한, 애처로운, 애태우는, 애통한, 언짢은, 염려하는, 외로운, 우울한, 울적한, 음울한, 음침한, 의기소침한, 절망적인, 좌절하는, 증오하는, 지루한, 착잡한, 참담한, 창피한, 처량한, 처량한, 처참한, 측은한, 침울한, 침통한, 패배스러운, 한스러운, 허전한, 허탈한, 허한, 황량한
- 락(樂) : 즐거움 - 가벼운, 가뿐한, 경쾌한, 고요한, 기분 좋은, 담담한, 명랑한, 밝은, 산뜻한, 상쾌한, 상큼한, 숨 가쁜, 신나는, 유쾌한, 당당한, 즐거운, 쾌활한, 편안한, 홀가분한, 확신 있는, 활기 있는, 활발한, 흐뭇한, 흥분된, 희망찬
- 애(愛) : 사랑 - 감미로운, 감사하는, 그리운, 다정한, 따사로운, 묘한, 뿌듯한, 사랑스러운, 상냥한, 순수한, 애틋한, 열렬한, 열망하는, 친숙한, 포근한, 호감이 가는, 화끈거리는, 흡족한
- 오(惡) : 미움 - 고통스러운, 괴로운, 구역질 나는, 귀찮은, 근심스러운, 끔찍한, 몸서리치는, 무정한, 미운, 부담스러운, 서운한, 싫은, 싫증 나는, 쌀쌀한, 야속한, 얄미운, 억울한, 원망스러운, 죄스러운, 죄책감, 증오스러운, 지겨운, 짜증스러운, 차가운, 황량한
- 욕(慾) : 바라다 - 간절한, 갈망하는, 기대하는, 바라는, 소망하는, 애끓는, 절박한, 찝찝한, 초라한, 초조한, 호기심, 후회스러운, 희망하는
- 기타 - 겸연쩍은, 고뇌스러운, 고립된, 고생스러운, 고통스러운, 과민한, 기가 죽은, 긴장한, 다행스러운, 당황스러운, 넌더리 나는, 따분한, 매스꺼운, 멋쩍은, 모호한, 무기력한, 무력한, 무서운, 무심한, 미심쩍은, 미안한, 미적지근한, 민망한, 버거운, 부끄러운, 불안한, 불쾌한, 비참한, 비탄스러운, 상한, 생생한, 수줍은, 실감 나는, 실망한, 싫증 나는, 쑤시는, 쑥스러운, 쓰린, 아린, 애매한, 애처로운, 어색한, 어이없는, 억눌린, 언짢은, 엉뚱한, 오싹한, 위태위태한, 유감스러운, 절망적인, 조마조마한, 좌절스러운, 지루한, 짜릿한, 창피한, 태연한