2025-06-08
오늘의 Todo List
오늘의 공부 List
오늘의 감정일기
오늘의 부정 감정 : 귀찮다, 피곤하다, 부담감 (5/10)
지금 그런 감정을 느끼고 있군요. 괜찮아요. 굳이 그 감정을 피하거나 숨기거나, 다른 감정으로 바꾸려하지 마세요. 일단 인정해보세요. 이것도 당신의 모습이고, 잘못된게 아닙니다. 준비가 됐다면 아래 질문에 답변해주세요.
나는 주로 언제 이러한 감정을 느끼나요? 무언가에 온전히 집중하고 난 이후에 느껴져요.
나는 오늘 이 감정을 언제, 어떤 상황에서 느꼈나요? 공부를 3시간 정도 집중하고, 밥을 먹고 산책 후 다시 공부를 하러 앉았을 때 느껴졌어요.
나는 이 감정을 느낄 때 주로 어떻게 반응하나요? 잠시 잠을 자거나, 멍을 때리면서 에너지를 충전해요.
오늘 혹은 과거에 이 감정을 느꼈을 때 진심으로 하고 싶은 말과 행동은 무엇인가요? 잠깐 쉬고 싶어요
만약 진심으로 하고 싶은 말과 행동을 하지 못했다면 이유는 무엇인가요? 해야할 것들이 많이 있기 때문이에요
이 감정 속에 숨어있는 나의 욕구(가치)는 무엇인가요? 일을 완벽하게 하고 싶은 욕구가 아직 남아있는 것 같아요. 그런데 일을 완벽하게 하고싶은 마음이 잘못된걸까요? 그렇지 않습니다. 이 욕구는, 일을 더 잘 처리하고, 완료했을 때 큰 성취감을 느끼게 해주는 원동력입니다. 이것을 버리는 것은 잘못된 것 같아요. 그렇다면, 완벽하게 하고 싶은 욕구는 유지하되, 일처리에 대한 부담감을 줄이는 방법은 없을까요?
이 감정을 느낄 때 하고싶은 말과 행동, 그것을 하기 위한 행동계획을 작성하세요. 완벽의 정의를 다시 생각해볼 필요가 있습니다. 지금 내가 완벽이란 항장 주어진 목표를 반드시 언제까지 완수하고, 그 내용 또한 100%로 이해하는 것이 저의 완벽입니다. 즉, 공부하는 내용을 처음부터 100% 모두 이해하고 넘어가야 하는 저의 성향이 존재합니다. 이런 상황속에서 부담감을 없앨 수 있는 방법이 있을까요?
현재 부담감의 근원은 ‘해야 할 것이 많다’는 사실과 ‘완벽하게 해내고 싶다’는 욕구가 만나 생깁니다. 그리고 저의 목표는 시험 전까지 모든 내용을 다 이해하는 것입니다. 만약 그 목표 달성을 실패하면 어떻게 될까요? 그저 학점이 조금 낮아질 뿐입니다. 인생에서 진정으로 중요한 것이, 그깟 성적표에 찍히는 데이터일까요? 진짜 중요한건, 현재의 안정감과 행복감, 그리고 진정으로 얻은 나의 가치들이 더욱 중요합니다. 이를 머릿속으로 알고 있음에도, 왜 좋은 성적에 집착하게 될까요?
좋은 성적은 안정적인 미래와 관련있기 때문입니다. 미래에 대한 안정 욕구가 존재하고, 나쁜 성적을 받으면 그 욕구가 침해된다 생각하여 부담감과 스트레스를 받게되는 것입니다. 그리고 현재 내 삶에서 안정적인 미래를 얻기위해 성적을 잘 받는 것이 유일한 것이라고 무의식적으로 생각하고 있던 것 같네요. 그러나, 안정적인 미래를 얻기 위해서 필요한 것은 성적뿐이 아니에요. 성적은 안정적인 미래를 갖기 위한 여러 수단 중 하나일 뿐입니다.
즉, 지금 내게 필요한건 ‘잘하고자 하는 마음’을 버리는 것이 아니라, 안정적인 미래를 얻기 위한 다른 수단이 필요합니다. 안정적인 미래라는 것은 무엇일까요? 기본적으로 재정적 여유가 있어야 합니다. 그리고, 내가 좋아하는 일을 하며 좋아하는 사람들과 일상의 행복을 누리며 살아가는 것입니다.
그 미래를 달성하기 위해서, 지금부터 일상에서 얻는 행복이 무엇인지, 그리고 일상에 대한 감사함을 느껴보는 것입니다. 그리고, 오늘 공부를 마치고, 15분만 시간을 내어서 성적 외에 나의 미래 안정성을 높여줄 수 있는 것들은 무엇일까? 하나씩 고민해보는거예요. 이는 거창한 계획이 아니어도, 당장 실행할 수 있는 사소한 거여도 괜찮습니다.
오늘의 긍정 감정 : X (/10)
오늘의 감사일기
- 원할 때 시원한 물 한잔 마실 수 있다는 사실에 감사하다.
- 푹 쉴 수 있는 공간이 있음에 감사하다.
- 아침 햇살을 받으며 일어날 수 있음에 감사하다.
[!note] 감정 일기의 최종 목표{title} 나는 ~를 원하기 때문에 ~라는 감정이 들었구나를 이해하고, 그것을 통해 나를 더 이해하는 과정이다.
[!question] 나만의 감사일기란?{title} 일상의 소중함을 느끼고, 긍정적인 마음을 가져 타인을 사랑하고, 자존감 향상을 위한 일기입니다. 일상의 사소한 것, 당연한 것들을 감사하는데 의의가 있습니다.
[!tip]- 인간의 7가지 감정{title}
- 희(喜) : 기쁨 - 감격스러운, 감동적인, 감사한, 고마운, 고무적인, 기쁜, 낙천적인, 날아갈 듯한, 놀라운, 눈물겨운, 든든한, 만족스러운, 뭉클한, 반가운, 벅찬, 뿌듯한, 살맛 나는, 시원한, 싱그러운, 좋은 짜릿한, 쾌적한, 통쾌한, 포근한, 푸근한, 행복한, 환상적인, 후련한, 흐뭇한, 흔쾌한, 흥분된
- 노(怒) : 화가 남 - 가혹한, 고통스러운, 골치 아픈, 괘씸한, 괴로운, 구역질 나는, 기분 상하는, 꼴사나운, 끓어오르는, 나쁜, 노한, 떫은, 모욕적, 무서운, 배반감, 복수심, 북받친, 분개한, 분노, 불만스러운, 불쾌한, 섬뜩한, 소름 끼치는, 속상한, 숨 막히는, 실망한, 쓰라린, 씁쓸한, 약 오르는
- 애(哀) : 슬픔 - 가슴 아픈, 걱정되는, 고단한, 고독한, 고민스러운, 공포에 질린, 공허한, 괴로운, 구슬픈, 권태로운, 근심되는, 기분 나쁜, 낙담한, 두려운, 마음이 무거운, 멍한, 뭉클한, 미어지는, 부끄러운, 불쌍한, 불안한, 불편한, 불행한, 비참한, 비탄하는, 서글픈, 서러운, 섭섭한, 소외감, 속 썩는, 슬픈, 실망한, 싫어하는, 쓰라린, 쓸쓸한, 아린, 아쉬운, 안타까운, 암담한, 앞이 깜깜한, 애석한, 애처로운, 애태우는, 애통한, 언짢은, 염려하는, 외로운, 우울한, 울적한, 음울한, 음침한, 의기소침한, 절망적인, 좌절하는, 증오하는, 지루한, 착잡한, 참담한, 창피한, 처량한, 처량한, 처참한, 측은한, 침울한, 침통한, 패배스러운, 한스러운, 허전한, 허탈한, 허한, 황량한
- 락(樂) : 즐거움 - 가벼운, 가뿐한, 경쾌한, 고요한, 기분 좋은, 담담한, 명랑한, 밝은, 산뜻한, 상쾌한, 상큼한, 숨 가쁜, 신나는, 유쾌한, 당당한, 즐거운, 쾌활한, 편안한, 홀가분한, 확신 있는, 활기 있는, 활발한, 흐뭇한, 흥분된, 희망찬
- 애(愛) : 사랑 - 감미로운, 감사하는, 그리운, 다정한, 따사로운, 묘한, 뿌듯한, 사랑스러운, 상냥한, 순수한, 애틋한, 열렬한, 열망하는, 친숙한, 포근한, 호감이 가는, 화끈거리는, 흡족한
- 오(惡) : 미움 - 고통스러운, 괴로운, 구역질 나는, 귀찮은, 근심스러운, 끔찍한, 몸서리치는, 무정한, 미운, 부담스러운, 서운한, 싫은, 싫증 나는, 쌀쌀한, 야속한, 얄미운, 억울한, 원망스러운, 죄스러운, 죄책감, 증오스러운, 지겨운, 짜증스러운, 차가운, 황량한
- 욕(慾) : 바라다 - 간절한, 갈망하는, 기대하는, 바라는, 소망하는, 애끓는, 절박한, 찝찝한, 초라한, 초조한, 호기심, 후회스러운, 희망하는
- 기타 - 겸연쩍은, 고뇌스러운, 고립된, 고생스러운, 고통스러운, 과민한, 기가 죽은, 긴장한, 다행스러운, 당황스러운, 넌더리 나는, 따분한, 매스꺼운, 멋쩍은, 모호한, 무기력한, 무력한, 무서운, 무심한, 미심쩍은, 미안한, 미적지근한, 민망한, 버거운, 부끄러운, 불안한, 불쾌한, 비참한, 비탄스러운, 상한, 생생한, 수줍은, 실감 나는, 실망한, 싫증 나는, 쑤시는, 쑥스러운, 쓰린, 아린, 애매한, 애처로운, 어색한, 어이없는, 억눌린, 언짢은, 엉뚱한, 오싹한, 위태위태한, 유감스러운, 절망적인, 조마조마한, 좌절스러운, 지루한, 짜릿한, 창피한, 태연한